Dicas para pegar no sono com facilidade

Você está precisando de ajuda para pegar no sono com facilidade? Então, você veio ao lugar certo, pois, neste artigo, trouxemos algumas dicas bem úteis que vão te ajudar com isso. 

Como pegar no sono com facilidade

Enquanto algumas pessoas conseguem pegar no sono facilmente em qualquer lugar, outras sofrem a noite, se revirando de um lado para o outro na cama sem conseguir dormir.

Devido a diversos fatores, muitas pessoas não conseguem pegar no sono com facilidade quando se deitam e isso pode causar problemas maiores como o surgimento de distúrbios do sono e até casos mais sérios de insônia. 

Diante da importância que é criar bons hábitos noturnos e desenvolver uma rotina saudável de sono, trouxemos 10 dicas que vão te ajudar a pegar no sono com facilidade. Confira!

1. Use o método de respiração 4-7-8

Basicamente, este método consiste em criar um padrão de respiração e relaxamento, que desacelera o nosso sistema nervoso. De acordo com um estudo realizado no Arizona, a técnica nos ajuda a pegar no sono até mesmo quando não conseguimos nos ‘desligar’. 

Para fazer, siga as etapas a seguir: 

• Coloque a ponta da sua língua no céu da boca, logo atrás dos dentes da frente; 
• Expire pela boca fazendo um som similar à palavra “woosh”; 
• Feche a boca e inspire pelo nariz, enquanto conta mentalmente até o número 4; 
• Após, prenda a respiração e conte mentalmente até o número 7; 
• Expire novamente com a ponta da língua no céu da boca, igual à primeira etapa, fazendo o som de “woosh” e contando até o número 8. 

Você pode repetir essas etapas quantas vezes achar necessário, e perceberá que rapidamente o seu sono surgirá. 

2. Evite olhar para o relógio

Se você tem o costume de acordar no meio da noite para ir ao banheiro ou tomar água, evite olhar para o relógio, seja no celular ou em outro lugar, para checar que horas são. 

Sabemos que é normal querer saber que horas são para calcular quanto tempo ainda lhe resta de sono. Porém, ao fazer isso, você cria um sentimento de ansiedade que pode te impedir de pegar no sono novamente. 

3. Tome uma ducha quente

Se tem algo que pode te ajudar a relaxar seu corpo a ponto de te trazer sono, é um banho bem quentinho. Segundo dados científicos, banhos quentes (40°C) duas horas antes de deitar, podem causar um relaxamento maior e trazer resultados positivos na hora de pegar no sono com facilidade. 

4. Ouça uma música relaxante

A música é um forte aliado no momento de criar um ambiente relaxante e confortável. Procure ouvir músicas mais calmas, instrumentais, sons da natureza ou até ruídos brancos que tragam conforto e relaxamento ao seu corpo. 

Pesquisadores já apontaram que músicas agitadas com batidas rápidas e letras pesadas possuem um impacto negativo em quem está tentando dormir. 

5. Fique confortável

Nesse momento entra todo o combo de itens necessários para você estar confortável ao se deitar. Ao adquirir um colchão de qualidade, roupas de cama macias e confortáveis e travesseiros firmes que sustentem corretamente sua coluna, você transformará sua cama em um verdadeiro SPA para seu corpo e mente. 

Procure usar cobertores conforme a temperatura do quarto e roupas de cama macias e confortáveis, feitas de tecido de qualidade que mantenham a temperatura agradável durante a noite. 

6. Desligue os eletrônicos

Evite usar qualquer tipo de eletrônicos durante a noite ou pelo menos umas duas horas antes de dormir. As telas fazem com que seu corpo não produza a quantidade adequada de hormônio do sono (melatonina), causando assim problemas para dormir. 

7. Experimente a aromaterapia

A aromaterapia acontece através do uso de óleos essenciais, por meio de aromaterapia, que ajudam a trazer bem-estar e relaxamento ao corpo e mente. 

Existem vários estudos que apontam que o uso da aromaterapia pode ajudar quem está precisando pegar no sono com facilidade. 

8. Escreva ou leia algo calmo antes de dormir

Se a sua mente ainda está repleta de pensamentos na hora de se deitar, procure anotar suas ideias em um papel, ou ainda, pegue um livro calmo e leia algumas páginas até que sua mente se acalme. 

Fazer listas do que você está pensando,ou ainda, ler um livro, pode diminuir o ritmo do seu cérebro, trazendo o tão esperado sono saudável. 

9. Tome um chá de camomila

Procure tomar um chá de camomila antes de se deitar, ou ainda maracujá e magnólia. Ambos possuem um efeito calmante que podem trazer o relaxamento mental e físico que esperamos. 

10. Visualize coisas que te fazem feliz

Existe um estudo sobre a insônia que diz que pensar em coisas boas antes de dormir pode fazer com que você se distraia e fique em paz, atingindo assim, o tão desejado sono de qualidade. 

Com toda a certeza, com qualquer um dos passos acima, você passará a pegar no sono com facilidade e passará a dormir muito melhor todas as noites. 

Por fim, contar com boas roupas de cama e travesseiros é fundamental para te ajudar a pegar no sono com mais facilidade. Acesse nosso site e confira as opções disponíveis.