Saiba qual a relação entre sono e memória e a sua saúde

Que tal descobrir a relação entre sono e memória para o bem da nossa saúde? Pois saiba que o funcionamento do cérebro pode ser afetado por uma noite mal dormida.

É que os caminhos cerebrais, conhecidos como sinápses, podem deixar de ser formados ou mantidos. E são eles que permitem aprender e criar novas memórias. 

Portanto, dormir é uma parte importante da rotina para a saúde do nosso corpo, tanto quanto comer e beber. O ideal, segundo especialistas,  é manter uma rotina de sono com duração de seis a oito horas por dia.

Pois, tanto o cérebro, quanto o corpo, permanecem ativos durante o sono. E é neste momento em que as informações são processadas e armazenadas na memória por um longo prazo.

Durante o sono, ocorrem várias modificações no cérebro que solidificam as memórias. Estudos mostram que elas fortalecem as conexões entre as células cerebrais e transferem informações de uma região para a outra.

Sono x Formação de memórias

A memória tem um papel fundamental na aprendizagem. É ela que permite o reaproveitamento das experiências do passado e do presente. É um processo ativo de codificação, armazenamento e recuperação de nossas vivências.

De modo geral, as memórias são formadas e recuperadas em três etapas:

• Codificação — transformação em memória armazenada;
• Armazenamento — manutenção das informações codificadas na memória;
• Recuperação — acesso às informações codificadas e armazenadas.

O que fazer para ter um sono de qualidade

O sono de qualidade depende principalmente de três pilares principais: o tempo gasto para começar a dormir; a quantidade de vezes em que você acorda durante a madrugada; e quanto tempo você, de fato, dorme enquanto está na cama. 

Cada pessoa tem suas particularidades no que diz respeito ao horário de dormir e sobre acordar durante a noite. O despertar durante a noite é normal, desde que não seja por tempo prolongado.

É importante ter autoconhecimento para perceber se as noites de sono estão sendo suficientes para descansar o corpo e a mente. 

Porém, atrasos recorrentes para começar a dormir, ou seja, não ter uma rotina de sono, e o despertar noturno prolongado são as principais características da insônia. O transtorno acomete 40% dos brasileiros segundo dados da Organização Mundial de Saúde.  

Em todo caso, não deixe de prestar atenção no seu sono. Saiba que dormir bem não é um privilégio, mas sim, uma necessidade. Se a insônia persistir, é recomendável procurar um médico especialista. 

Roupas de cama adequadas auxiliam o bem dormir

Usar roupas de cama adequadas para cada estação do ano pode ajudar a ter uma boa noite de sono. Saiba que existe um tecido certo de acordo com a estação do ano, que pode oferecer o conforto necessário.

Assim, você evita o despertar durante a madrugada para se cobrir devido ao frio ou acordar por conta do calor.

Roupas de cama para Primavera/Verão

Linho – Com as temperaturas mais quentes, o linho é um material fresco para as noites de verão. Por ser um tecido respirável, tem uma alta absorção e seca rapidamente.

Percal – Comumente feito em algodão, o tecido é macio e flexível. Quando um algodão possui mais do que 200 fios, ele é considerado percal. É uma qualidade intermediária entre o cetim e o algodão.

Roupas de cama para Outono/Inverno

 Plush – O tecido é ultra macio, aconchegante e elegante. É perfeito para o clima frio.

Conforto o ano inteiro

Algodão – Roupas de cama em algodão são perfeitas para o ano inteiro. A qualidade é determinada pela quantidade de fios que o têxtil possui. Quanto maior for este número, mais confortável é a peça.

Você curtiu as informações desse post? Então continue com a visita em nosso blog e saiba como elaborar um bom jantar saudável para dormir melhor e assim cuidar bem da sua saúde.