Café antes de dormir tira o sono: mito ou verdade?

Um dos prazeres mais comuns na vida diária de muitas pessoas é desfrutar de uma xícara de café. Além de ser uma bebida energizante, que nos ajuda a ficar acordados e alertas, o café também é conhecido por ser um excelente companheiro durante o dia.

No entanto, é normal ouvir dizer que tomar café antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono. Desta forma, entenda a seguir como o café age no seu organismo.

O papel da cafeína no sono

Para entender se o café realmente interfere no sono, é importante analisar o papel da cafeína, o principal composto ativo encontrado no café. Saiba então, que a cafeína age como um estimulante, bloqueando os receptores de adenosina no cérebro, o que resulta em um estado de alerta e vigília.

No entanto, a cafeína tem uma meia-vida relativamente longa, o que significa que pode levar várias horas para ser completamente eliminada do organismo.

Efeitos da cafeína na qualidade do sono

Vários estudos científicos têm investigado os efeitos da cafeína no sono. A maioria desses estudos concluiu que o consumo de café algumas horas antes de dormir pode interferir na qualidade do sono. A cafeína pode reduzir o tempo total de sono, prolongar o tempo necessário para adormecer e afetar a eficiência do sono.

Esses efeitos podem ser significativos em indivíduos sensíveis à cafeína ou em quantidades elevadas.

Variáveis a serem consideradas

No entanto, vale ressaltar que a sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem ser mais tolerantes à cafeína do que outras e podem não experimentar dificuldades para dormir, mesmo depois de consumir café à noite.

Além disso, fatores como a quantidade de cafeína consumida, a metabolização individual e os hábitos de sono também podem influenciar os efeitos do café no sono.

Recomendações para um sono saudável

Se você deseja garantir uma boa qualidade de sono, é recomendável evitar o consumo de cafeína nas horas que antecedem o horário de dormir. Substituir o café por chás descafeínados, como o chá de ervas, pode ser uma alternativa mais adequada.

Além disso, estabelecer uma rotina de sono consistente, criar um ambiente propício para dormir e adotar hábitos saudáveis de sono são medidas importantes para promover uma boa noite de descanso.

Saiba também que a influência do café no sono varia de pessoa para pessoa, especialmente se a bebida for consumida em quantidades significativas ou em indivíduos mais sensíveis à substância. Em vez disso, opte por chás descafeínados ou alternativas relaxantes.

Lembre-se de que cuidar do seu sono é essencial para uma saúde equilibrada e bem-estar geral. Confira nossas redes sociais para conferir mais dicas e conhecer nossos produtos.